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第二部分：养护篇运动 给40～50岁的女人减去5～10岁（图）
舍得持之以恒花时间运动的女人， 在她四五十岁时， 岁月一定会报偿她。 我从小就是一个运动爱好者，只要是能够接触到的体育运动，我都能达到业余等级标准，比如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动，长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目，以及游泳，甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。 前些年，拼着命创业，自己给自己找“太忙”的借口，加上从小一直在运动，对不运动的负面效应不以为意，一忙也就不大运动了。1995年，那是我身心极度透支和衰竭的时期，一方面是过度的疲惫、烦躁，一方面争强好胜的心脏还在冲动，于是硬撑着工作。有时愣坐在沙发上，两眼发直，什么都不想干，人的性情也变得激烈和暴躁。 之后我去了美国。与其说去美国的目的是学习，不如说是身体内的一根弦已经绷到了极点，厌倦了，怕它快要绷断，学习是给自己一个不得不放弃工作的理由。在美国，我开始了一段全新的生活。每天，在加利福尼亚灿烂的阳光下，背着书包，呼吸着清晨无比清新和洁净的空气，走进了世界著名的加州大学。 我又有了煅炼的时间。每晚我坚持在公寓非常漂亮的泳池里游泳，平心静气地数天上的星星，一天一天地感觉着身心的良性转化，健康快乐重又回到了我的身上，我有了全身心的活力和工作热情，回国后又开始了新一轮创业。运动让我找回了健康，让我恢复了对生命的新鲜感和热情，但是我依然没有把运动与延缓衰老联系在一起，回国后再次陷入各种事务之中，又不运动了，还宽慰自己等到不强壮的时候再运动。 在新一轮创业期间，一个好朋友不停地向我谈及网球运动，我也在她的强制下上场比划了几下，但始终没有坚持下去的诱惑力和动力。三五年很快过去了，我的这位朋友已经成了网球健将，这时我才突然发现她越来越年轻，越来越开朗，越来越有活力。作为一个职业美容人士，我不得不高度重视这种发现，于是我仔细观察了我那帮40～50岁的朋友。发现有一个共同的结论：坚持运动、热爱运动、有意识运动的人，的确比不运动的人看上去年轻5～10岁。这种观感在年轻的时候或许并不明显，但到了40～50岁这个年龄段就凸显出来了。 如果这些人再懂得一些修饰、一些保养，年轻态会更加明显。这不仅对长期有运动习惯的人如此，就是那些半路加入运动队伍的朋友，几年之中的收获也是显而易见的。看来，运动的确可以延缓衰老，是生命魅力的保鲜剂。我被刺激了，又开始了运动。我相信这一次我不会再放弃了，因为抗衰老比起强身健体来说，对进入中年的女性更有诱惑力和动力，显得更为紧迫。
第二部分：养护篇运动中的“七项注意”（图）
运动能塑造女性的身体活力和精神面貌， 但同时必须拘泥一些小节， 以避免运动给自己皮肤带来伤害。 运动能促进血液循环，使气色红润有光泽，然而，如果不注意运动中的皮肤护理，也很容易伤害脆弱的皮肤。力量塑造美丽，大多数35岁以上女性的肌肉几乎每年以0。3％～1％的比例在衰减，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1。5～2。5公斤，致使身体日显臃肿，缺乏生机和活力。选择运动，不仅强身健体，还可延缓衰老。 运动方式要根据不同的年龄段来选择，有针对性地进行锻炼。如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习；如大腿太粗想变细，则可选速度慢距离长的长跑练习；要想使肌肉变得更有弹性，游泳锻炼是最佳选择。 梨形体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该着重四肢力量的练习。Ｖ形体形的上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小，可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼；避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。 运动能塑造女性的身体活力和精神面貌之美，但同时必须拘泥一些小节，以避免运动给自己皮肤带来伤害。据我多年的亲身体验，我建议女性朋友在运动时要注意以下问题： ①运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞； ②运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发； ③在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子； ④运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下再冒出来，此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺； ⑤要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化； ⑥运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆； ⑦由于阳光照射会使皮肤衰老，经常运动的人要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。
第二部分：养护篇善待自己 坚持按摩（图）
坚持每天有规律地给自己面部按摩2～3分钟， 会对美化肌肤产生显著的效果。 按摩对于放松身心的重要作用是众所周知的，但是又有多少人能坚持按摩呢？我想是微乎其微的。许多人花了很多钱购买名贵的化妆品，希望化妆品可以实现自己的美丽愿望，但其实，只要你能每天坚持2～3分钟的面部按摩，就会得到意想不到的良好效果。坚持有规律的适度的按摩还可以促进血液循环、加速新陈代谢，有效地防止皮肤皮下脂肪层松弛和老化，会对美化肌肤产生显著的效果。 面部按摩要求手法稳定、部位准确、有节奏感；要求动作灵活、刚劲、柔和；力度要适中，快而有序。 按摩产品需要依据想要达到的功效来选用，原则上以无刺激、纯中性、适合东方女性肤质的产品最佳。为了使按摩更具滋养、渗透的疗效，可采用天然萃取配方添加生物精华的按摩霜来按摩脸部，例如中干性皮肤可采用滋润型按摩霜，中性偏油皮肤采用具有清新功效的按摩霜。 脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，必须视皮肤的性质、状况和年龄来决定，干性皮肤多按摩，油性皮肤少按摩。通常，自己每天按摩，只需2～3分钟即可；如果到美容院做专业按摩，油性皮肤一星期按摩5～10分钟，中性皮肤10～15分钟，干性皮肤15～20分钟，过敏皮肤最好不按摩。当然，我们也可以通过面部表情运动来达到按摩的作用。这也是一种有效的放松方式。 面 部 按 摩 身 体 按 摩
第二部分：养护篇肌肤 女性身份的说明书（图）
女人的肌肤是女性修养、 社会阶层、 生活品质和性情的一份说明书。 “世界上最美丽的服饰也比不上一身美丽的肌肤。”平滑、细腻、光洁、富有弹力的肌肤在视觉上传递了美好、善良、愉悦的感觉，粗糙、灰暗、有色斑和凹凸不平的肌肤多给人以负面的感觉，甚至于产生距离感和排斥感。女人的肌肤是女性修养、社会阶层、生活品质和性情的一份说明书。在这个意义上，女性肌肤护养已经不再单单是挽留青春、保持光鲜的问题了。 肌肤护养，这是女人并不陌生的一个话题。《中国美容时尚报》读者调查部在每一年都有一个调查项目，就是向读者了解他们最关心的美容话题，调查的结果表明，肌肤护养总是排在首位。无独有偶，在每年进行的全国范围内美容院消费调查报告中，肌肤护养也高居榜首，这说明了大众对肌肤护养的需求是迫切的。 我们还发现各种各样的书籍、报刊、电视等媒体说得最多的是肌肤护养。面对大量的护养说法和各种化妆品，无从选择成为人们最大的困惑，很多女人不知道肌肤护养究竟从何入手，究竟哪些护肤方式是非做不可的，哪些又是有闲有钱才去做的。 不少女性对护养肌肤存在观念上的误区，还有些人对护养功效持怀疑态度，更有些人过分迷恋和迷信“某些护肤品的神效”，这些都是不客观和不可取的。护养是一个循序渐进、长期坚持的过程，那些几天祛斑祛皱，几月换肤的说法和做法都是不科学的，甚至是非常有害的。 曾经有段时间，美容业盛行数日换肤，为此，有些女性付出了惨重的代价，换肤之后留下了终身的后遗症。这些后遗症中，最典型的是敏感性肤质，这种肤质几乎排斥所有的化妆品，尤其换季、洗发、游泳、日照、稍食刺激性食物等都会致使皮肤发红、长痘痘、掉皮屑，特别是气温增高、体热增加，整张脸异常发红，与未换肤的部位异常地分明，如同戴了一个假面具，令很多女性非常苦恼。 真正的皮肤护养分为护理和保养两个方面，护理和保养角度不同，护理重在外，保养重在内。护理需要把握防晒、清洁、肌肤运动、化妆品使用等四个主要环节。保养应重视内调、运动、营养、心理四个要素。认真地了解四大环节和四个要素，并掌握正确的保养方法，才能有效地护养肌肤。 世界上最美丽的服饰也比不上一身美丽的肌肤
第二部分：养护篇像专业美容师那样为自己洁肤（图）
洁肤是一切护肤之本， 有必要精心和专业一些。 中国不少爱美人士恐怕已经被铺天盖地的美容广告打懵了，那些美容广告的核心主题是祛斑、除皱、速白、一次换肤等等。其实，从专业美容的角度说，洁肤才是一项特别重要的核心美容项目。这里所说的洁肤不是我们随随便便用毛巾抹一把脸，这种粗糙的清洁方式不仅对皮肤几乎无益，甚至还是有害的。 我们这里所