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成的种种消极的负面影响，而完全意识不到哪里出了『毛』病，问题究竟在何处。阻抑负罪感的最重要因素便是有意识的压制阻遏。趋利避害是人之常情 ，你的理智与情感不愿接触、更不愿接受令人不愉快的事物是完全可以理解的，也是毫不值得大惊小怪的。但问题是，如果你常常阻抑压制你的负罪感，那么你就永远不会知道和了解到低做错了什么，因而也就无从在错误中吸取教训，化害为利。所以，如何克服纠正你习惯形成的阻抑压制，如何发现真正困扰着你的是什么，便变得极为重要。下面向你介绍一种行之有效的方法：串连倾诉法。
串连倾诉法是富有想像和创造力的作家们常常采用的方法。而在情感问题的处理方面，心理学工作者也完全可以借用。它具体是用来寻找并发现你负罪感的根源究竟在哪里。事情往往是，找到了症结便取得了成功的一半。串连倾听不仅令可以发现负罪感的症结所在，而且能同时发现其它隐藏在你〃情感化粪池〃中的消极悲观情感。下面我们通过例子来说明〃串连倾听说法〃的具体『操』作。
首先，请将〃负罪感〃三个字写在一张纸的左上端，然后，再列出其它的一些内容。这些内容必须出现的东西，比如〃思想〃、〃形象〃、〃记忆中的人和事〃、〃幻觉与幻想〃等等。
请不要隐瞒和保留你心里所想到的任何事情， 全部把它们写下来。有些时候，首先将你最近所感到负罪的东西罗列出来，是比较可取的；然后，再慢慢回想自己过去的经历，在回忆过程中看有没有其它的问题出现。
如果你对上述方法感到应用起来不方便或者很困难，那么，你也可以直接找到那些你认为自己曾经伤害过的主要人物，与他们进行面对面、心对心的交流沟通，即所谓的〃串连倾诉〃。心理学家在应用串连倾诉时，经常使病人的思路和〃母亲〃、〃父亲〃、〃丈夫〃、〃妻子〃、〃孩子〃等等最接近、关系往往最亲密的人的概念联系起来。下面是应用〃串连倾诉法〃的一个真实事例：
当韩红一脸痛苦，心力交瘁地走进心理咨询专家的办公室时，她还只是一个23岁的女孩子，却早已长期遭受情感禁锢（实际即指前面有关章节中的〃情感封拒〃）的痛苦折磨。在过去的几年中，她的工作几经变换挪动，但她无论如何都找不到一个理想的、自己能够发挥潜力的位置。她告诉专家说，自己的生活毫无目的，自己对前途感到十分暗淡，毫无兴趣可言，就象大海上失去了航向的孤舟一般，随波飘『荡』，到了哪里算哪里。韩红也曾想去大学里深造，自己还自学了几门课程，但不知道该主修哪个专业、集中精力学什么。
另外，在过去的许多年里，韩红的男朋友找了一个又一个，几乎如同走马灯一般。但她与每个朋友都只能相处一、两个月，之后，便无法继续交往而不得不分手。韩红同母亲的关系相当亲密，几乎可以说如影随形，什么事情差不多都能同母亲谈得来；但她同自己的父亲却截然是另一种样子。她常常与父亲吵架、翻脸，意见每每不合。〃在父亲的眼里，我是什么都不能会做的废物，父亲对我什么都看不中。〃她痛苦地说。除这些问题之外，韩红常常感到无精打彩，四肢无力，而且还受失眠、体重下降，日益消瘦的困扰。
心理咨询专家要求韩红将她认为自己曾经伤害过人的名字，全部写出来，不管这些人是她间接还是直接伤害过的。韩红试着做了，但她所列出的并没有几个人。然后，专家进一步要求她，把自己认为应负罪的相关人和相关事也全部列出来。韩红于是又列出了几件自己曾犯过的微小错误。最后，终于提到了使她深感罪孽深重的一件事：三年以前，她曾被迫堕过胎。
原来，韩红将因堕胎而产生的负罪感，深深地埋藏进了她所谓〃情感化粪池〃。这些年来她一直抑制自己不去想那次堕胎，因为那对于她确实太痛苦了。发现问题的根源所在后，心理专家鼓励韩红给自己写一封信，把自己的负罪感倾诉、发泄出来，以彻底减轻自己的心理压力，改变目前的生活状态。韩红接受了这一建议，而这可能是最可行的办法。
亲爱的孩子：
我必须、也不得不让你知道，三年前我为什么那样做。那时候我生活中的一切都是一团糟，一切都『乱』了套。我刚刚失去了工作，被公司解雇了，而也就没有了生活来源，不得不整天呆在家里，同父母生活在一起。我的父母总是没完没了，絮絮叨叨地说，如果我再生一个孩子，他们绝对不愿意，也没有钱来养活。一天当我告诉你的父亲说我已经怀孕有了你时，他竟然回答说：〃你愿意怎么处理便怎么处理，这不关我的事。〃然后，他扬长而去和我分手了。我感到世界上只剩下我一个人，可怕的孤独在包围着我。
我的妈妈对我说，她和爸爸不论我自己要求做什么，他们都不会反对；要是让他们 去抚养一个幼小的生命，他们无论如何也做不了，也没有能力去做。我感觉到如果把你带到这个世上来，你首先会遇到强烈的反对或者爆发严重的冲突。我感到了深深的绝望，精神几乎到了崩溃的边缘。我不知道自己是如何跨进医院大门的。
堕胎以后，我想方设法重新找了一份工作。我的生活比以前有了保障，心情也渐渐平静了 许多。然而我不敢也不愿提及堕胎的事情。我为自己做的那件事一直怀着深深的愧悔，无法原谅自己。现在我认识到，如果我当时尽最大努力去奋斗争取的话，是应该能够解救你，同时也挽救我自己的。
我要告诉你，孩子，自从那一天起，我就一直没有安生过。我一直在想，如果你能顺利出生来到这个世上，那对我将会是什么样子。我的姐姐有一个三岁的孩子，长得天真烂漫，调皮可爱，第一次见到她的时候，我便不由自主地想起了你。当那孩子在我身边转来转去，欢笑嘻闹的时候，我心里充满了无限的悲伤和痛苦。虽然我是她的姨妈，可从那一次后，我再也不愿看到她。
最令我感到痛苦悲伤和绝望的，是你永远也不会体会、经历这个世间的万事万物，体会它的神奇美妙，多彩多姿的变化；你将永远不会有自己温馨的生日、热闹的新年、欢乐的聚会、亲密的朋友；也不可能有自己的情侣和孩子。一切的一切我要告诉你的是，如果时间能够倒流，事情从头开始，我将永远不会抛弃你。我多么希望，在某个地方、某一天，你用某种方式，原谅和饶恕没有给你一个机会的妈妈。我永远不会再犯这种错误了。我也知道会有那么一天，我要和你在一起。
你亲爱的妈妈
韩红的情感是如此沉重和强烈，以至于她用了几天的时间清理自己的思路和酝酿感情，一连写了前后三封信，才完全把自己想说的话说完，把想发泄的发泄完。以这种方式，韩红走出情感沉积的死角，克服了下意识的负罪感和对生活的绝望。她恰当地改善了与父亲的关系；不再与现在的男朋友有意疏远，不再冷淡他，而是以真诚负责的态度和男朋友发展关系，结果很快他们便定婚了。她又寻找了一份新的工作。在那里她充分地发挥了自己的潜力和才能，因为她的心同以前相比有了根本的改变：轻松愉快，蓝天白云。不到两个月的时间，她就被提升为公司的经理助理。韩红好象已经换了一个人，已不是过去经历的牺牲品，不再对过去感到无力改变，她已开始成熟，真正开创独立自主的新生活了。
对于韩红的故事，我们还相加上颇具讽刺和喜剧意味的一笔：在与朋友结婚之前，她又怀孕了。这一次，她毫不犹豫地让小宝宝顺利地来到这个世界。她对帮助自己的心理咨询专家说：〃我的心情从来没有像今天这样好。因为我终于有了一个改正弥补自己错误的机会，我从错误中学到领略了许多。〃
以上的〃串连倾诉法〃（也可称为〃书信倾诉法〃），是以心灵的倾诉、忏悔、对自己的过去错误的审视和检讨为主要手段的。通过它，存在情感封拒的人们往往都能从痛苦和负罪中解脱出来，重新恢复对事业、生活的信心，从而高扬起生命追求的旗帜，直面丰富多彩的人生。
生活中许许多多的人恐怕都有过这样的念头想法：〃如果我做了……，那么，事情的整个局面怎么会象今天这个样子呢？〃这是一种极为典型的忽视行为负罪感的心理表现，也就是对于你过去本应该能够做到，然而却没有做到的负罪愧 疚。恰如错误行为负罪心理对你的影响一样，如果你对过去应做未做的事情永远怀着负罪感，久久地挥之不去，那么你就成了过去的牺牲品。因此，摆脱这种负罪感同样极为重要的。从下面的事例中，你可以得到许多有益的启示：
李华今年31岁，在一家木材公司供职总会计师。他聪明好学、工作勤奋，与同事关系融洽，深得上司的赏识和器重。可以说，他在事业上一帆风顺，平步青云，因为他入公司不到三年的时间里，便由普通的一员，到出纳员、会计师，最终总会计师。现在风闻他又要得到提升了。然而这次提升是公司总经理要求他兼任单位的安全和保卫工作。这对李华来说是始料未及的，他开始表示了拒绝的态度。但是，总经理和公司的其它官员还是对他纠缠不休，不断给他施加压力，使他欲罢不能，欲受不能，左右为难，久拖不决。李华在与心理咨询专家 交谈时，吐『露』了他不愿接受那一职位的根本原因：〃当我没有接受过任何专业正规训练时，我当然不能接受为他人生命负责这样的重大事情，我没有理由作出那样的承诺。而上司的信任只是另一回事。〃
然而非常不幸的是，就在李华刚刚最后一次拒绝接受公司安全监督不久，一名工人跌进了飞转的碎纸机里面，结果是粉身碎骨，惨透了。李华说：〃其他人等机器停下来后，把那名 工人的'尸首'弄出来，装了两桶。〃从那以后，那位工人跌进粉碎机里的情景老是不时地出现在他的脑海里，那两桶血淋淋的东西总是在他的眼前晃来晃去。李华自己感到应当对那位工友的死负责。
李华对心理专家说：〃每当我从办公室的窗子向外望去，看到当时的出事地点时，我心里就感到无法忍受，浑身上下都在颤抖不停。如果我早接受了公司安全监督职位的话，也许轻而易举地便能避免那场意外事故的发生，那位工友也就不会丧生了。〃
李华深深陷进了一种严重的、也是很普遍的〃感情陷阱〃，也即〃情感化粪池〃中。毫无例外，我们每个人都可能会有〃往事不堪回首〃的惆帐、失落，甚至负罪情感。你会发现总是有那么一些你本来应当做好或避免去做，因而会改变整个事情结局的事情。但是，无情的事实往往是，在当时的情景下我们很可能已经尽了最大的力气，你该做的实际已经都做了。 请考虑一下，是不是这么一回事。
作为治疗的一部分内容，心理医生鼓励李华对那名工友和他家庭的种种情感全部表达释放出来。这牵涉了许许多多的感情问题，因为李华是一位情感敏锐，内心世界十分丰富的人。有很长一段时间他痛苦失声，把怒气全部发泄在自己的身上。�