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对上述八种方法，我们做一个简单的回顾和概括，那就是：
目标适当法；
放松法；
倾诉法；
宣泄法；
脱敏法；
自我分析法；
自我暗示法；
听之任之法。
同学们要记忆这些方法，可以寻找这里的逻辑关系。
首先，人生目标要得当；
同时要学会在放松的状态中实现自己的目标；
遇到问题先找朋友倾诉；
倾诉之外还有其他的宣泄方法；
回到家里自我脱敏；
再自我分析；
不行再自我暗示；
最后听之任之。
四成功、健康、自在是我们的六字箴言
我们讲了成功和健康的关系，讲了健康的意义，讲了健康不仅是生理健康， 还包括心理健康，讲了如何注意心理健康，使心理健康的几种技术。
接着，我们要说，仅有成功和健康还是不够的，我们还要自在。“成功、 健康、自在”才是我们要完整追求的人生状态和人生境界。
自在就是人生的洒脱、从容状态。
有了自在状态，才是真正的成功，最出色的成功。
往下，我们就要讲到成功和自在的关系。
如果说一个人是神经病，对天下的事情浑然不知，大庭广众之下打滚，泼皮耍赖，这种自在我们不要。这叫病态的自在，失败的自在。
但是如果说一个人好像很成功，科学上有重大发现，文学上有重大的创造， 经济上挣了很多的钱，发了很大的财，或者达到一个什么政治上的高位， 可是同时疲累不堪，终日处在一种矫揉造作、装样子的生活状态之中， 自己也觉得有一种难以解脱的环境束缚和自我束缚，那么，这种成功也并不让我们羡慕。
所以，“成功、健康、自在”六个字概括了我们要追求的真正理想的人生目标。
这该是我们人生的箴言。
在这里，我们有如下格言可以送给同学们，它表明了这六个字之间的内部关系。
成功能够使人更自在。
健康也能够使人更自在。
而自在又能使人更成功。
自在又能使人更健康。
这是一个统一的、相互作用的关系。
在这一节中，我们讲了成功、健康、自在这六个字。讲了成功、健康、 自在这三个方面的相互关系。
如果对它做最简单的概括，第一，我们一定要追求成功、健康、 自在这样一个完整的人生高境界；第二，成功、健康、自在是互相促进的，互为原因和结果的。
五就这样进入自在状态
那么，如何才能够达到这种自在状态呢？
同学们马上就应该进入积极思维态。什么是积极思维态？就是当老师提出问题时，你要想办法自己找到答案。而当老师做出答案时，你又马上去概括这个答案， 同时想到如何将这个结果记住。
一个人如何使自己自在，主要有如下七个方法， 它是由一些言简意赅的短句予以说明的。
第一，要挺拔而放松。
这不仅是一种生理上的姿态，也是一种心理上的、精神上的状态：挺拔而放松。
第二，要积极而从容。
这是把挺拔而放松的人生姿态落实到我们具体的人生目标上， 我们的目标必须是积极而从容的。
我们在前面讲过积极性，当讲到这里时，积极二字就更为完整了，要积极而从容。
第三，要兴趣广泛而不贪。
我们对学习、对课外知识的扩充、对人生事业的各个领域的开拓要有广泛的兴趣，同时，它不是表现得贪心过分，贪多嚼不烂，贪多消化不了。
军事上过贪，结果不是吃掉了敌人，而是被敌人吃掉。事业上过贪， 结果不是战胜了困难，而是被困难所压倒。
第四，要自信而平和。
我们在人生中到处都要洋溢着自信。用自信的眼光看待世界， 用自信的行为介入世界，同时，又要有一个平和的心态伴随我们。
第五，要专心而不偏执。
我们从事任何事情都要专心。但是， 专心于一点而不偏执一点是特别重要的一个法则。
当我们解答一个具体的学业难题时，我们要专心，但并不是偏执地、 长时间地停留在这个问题上。如果一时解决不了，也要暂时滑过， 回过头等待适当的时机再去解决它。
在我们大的人生事业中，我们要专心做一件事情， 同时还要考虑到我们整个的生活背景，整个的人生内容。不是把自己变成一个工作机器，只知道做一件事， 除此以外什么都看不见。
那种进入偏执状态的所谓专心，并不是最完美的专心。专心而不偏执， 才是一个特别智慧的、大度的专心状态。
第六，要拿得起放得下。
我们在做事的时候，要充分表现出高姿态。该拿得起的时候，拿得起， 该放得下的时候，放得下。天下所有的成功者都具备这个品质。
就像你现在要去研究数学，或者你课外要去研究天文地理，说进入，就进入， 说拿得起，就拿得起。如果你又需要去做别的，或者说需要去睡觉，说放得下， 又要放得下。
天下很多事情都要有一种拿得起放得下的节奏对比分明的优良状态。 该进攻的时候则进攻，该防守的时候则防守。该集中力量去做一件事的时候， 就集中力量去做，而不是涣散力量去做。做完之后，该置之一边就置之一边。这是学习、工作、 整个社会活动乃至军事、政治等方方面面的一种气魄。
反之，如果你是一个拿不起放不下的人，那必然是一个失败的人生。
第七，要随心所欲。
如果完整地说，叫遵循规律，随心所欲，这是一个比较高级的自在状态。
它不是一个精神失常的人、一个不通任何世事的小孩闯入一个严肃的世界， 在那里不管不顾哭喊滚打。而是掌握了世界的规律，进入了一种随心所欲的状态。 像一个书法家、绘画家进入淋漓酣畅的自由创作状态。这样， 我们才可能使自己真正进入学习、生活的自在状态。
如果同学们在生活中确实能够挺拔而放松，积极而从容，兴趣广泛而不贪心， 自信而又平和，专心又不偏执，拿得起放得下，随心所欲。学习这样，生活这样， 表达这样，社交这样，唱歌这样，跳舞这样，书画这样，以后从事各种各样的经济、政治、文化、军事等事业是这样，哪怕在细小的活动中，做家务，买东西，游览， 都能在这种状态中，我们就能够更聪明，更有效率，更成功，也更健康。
一个人处在自在态，自然态，自如态，就会尽可能减少额外的支出， 使自己在一种更加年轻、健康的身心状态中生活、学习和工作。
阅读与训练
重温培养坚强毅力和承受力的八种方法。
阅读第十一章“健康自在”。掌握达到自在状态的七个方法。
学习日记：默写达到自在状态的七种方法。 如果你感到自己有哪些不自在或不健康的地方，从本章中找到解决它们的办法，或者与家长共同学习及商讨解决的办法。
行动至上
要重新塑造自己，特别要突出的是行动。希望每个同学从现在开始行动， 立刻为自己设计一个新形象。
在设计自己的新形象时，要想到这样八句话：自信积极，微笑乐观； 不畏困难，轻松自在；不亢不卑，宽仁博爱；敢说敢做，拿得起放得下。
一立刻为自己设计一个新形象
中学生成功的第十二法则，就是行动至上。
我们在前面的讲授中，始终突出了一个精神，那就是行动。 同学们在学习这些法则的过程中，也一直是边听讲边训练，这都是为了贯穿行动的法则。 我们要重新塑造自己，特别要突出的是行动。
同学们不要以为行动这两个字挺简单， 怎么这本书里讲的都是一些特别简单的字眼呀？正是这在些简单的字眼中包含着最重要的内容。 不要一说“罗森塔尔”同学们才觉得新鲜。行动谁还不知道？
就是有人不知道。
有些同学十几年了一直有一个弱点，就是不敢大声讲话， 家长也始终在担心这个问题，忧愁这个问题，多少年想帮助这个同学解决这个问题，也没有解决掉。
为什么几天的训练就发生根本性的变化，你自己和你的家人都觉得你变了一个人？其中有一个原因，就是我们的训练方法是从行动开始。
希望每个同学从现在开始行动，立刻为自己设计一个新形象。
你过去有了一个形象，别人眼里的形象和你自己眼里的形象， 家长眼里的形象和老师、同学眼里的形象。如果你对自己过去的形象已经不满意了，就要重新塑造一个，设计一个，那么，成功、健康、自在这六个字，应该是你设计自己新形象时要想到的。
如果更具体一点，同学们设计形象的时候一定要意识到：
在智力方面要把自己设计成一个聪明的学生；
在非智力心理素质方面，要把自己设计成一个坚强的学生；
在身心健康方面，要把自己设计成一个健康的学生；
在社会行为和道德方面，要把自己设计成一个有行为能力、 同时有道德观念的学生；
在自在状态方面，要把自己设计成一个自在的学生。
在新形象的设计中，永远不要忘记“创造性”这三个字。 同学们一定要把自己设计成一个具有创造才能的人。
上面我们讲了新形象的自我设计，希望同学们在这个训练中， 自己给自己设计一个新形象。
二确立新形象有好方法
方法之一：暗示法
设计好了新形象，如何进一步把它确立起来，有哪些方法？
第一种方法，暗示法。
用各种明确的语言实施自我暗示。
如果你把自己设计成一个成功、健康、自在的人，你就要这样自我暗示， 我是一个成功、健康、自在的人。
如果你把自己设计成一个自信积极、微笑乐观的人，你就要这样自我暗示， 我自信积极、微笑乐观。
如果你把自己设计成一个聪明的、坚强的、健康的、道德的、 有行为能力和自在的人，你就要做这样的自我暗示，我就是一个这样的人，聪明、坚强、健康、 道德而有行为能力、自在。
如果你把自己设计成一个有创造性的人，你就要这样自我暗示，我是创造的天才。
方法之二：想象法
第二个方法，想象法。
当你有了为自己设计的新形象时，这个形象可能会很具体， 比如说我未来是一个成功的律师，那么，你可以想象一下，自己成为一个出色的律师之后是什么样子？ 你把自己设计成一个非常好的英语老师，你就想象一下我当英语老师是什么样子？ 如果你把自己想象成一个特别善于社会行为的人， 那你就可以想象自己如何参加各种重大的社会活动。
这种想象不仅是让你过一把瘾，它会增加你设计新形象的自我感觉。 当你在生活中还不能成为这样的人时，想象一下，有助于接近这个角色。
就好像一个演员，他在表演一个角色之前，先要想象一番。我演诸葛亮， 想象羽毛扇一摇，如何在茅