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诩跎伲岫认陆担嵊跋焓秤踔烈鹞秆谆蛭甘赋η虿坷Ｑ瘛Ｓ械幕够嵊辗⒙檎睢Ｒ虼诵睦硌Ъ抑髡趴薏灰顺�15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。
找对你的发泄方式
身体里的坏情绪需要及时地发泄出去，才不会危害我们的身心健康，但是，发泄也是要分时间、地点、方式的。如果找不对适合自己的发泄方式，只会火上浇油，怒气更胜。
每个人都会有压抑、烦躁的情绪，生活上的不如意，人际关系的紧张等等，这些都会造成我们的种种心理负担。身体里的坏情绪需要及时地发泄出去，才不会危害我们的身心健康，但是，发泄也是要分时间、地点、方式的。如果找不对适合自己的发泄方式，只会火上浇油，怒气更胜。
斯坦德是一个经理，早上起了床，发现上班时间就快要到了，然后便匆忙地开车往公司急奔。在路上为了赶时间，他连着闯了很多个红灯，最后在一个小路口被警察拦下来了，然后又给他开了罚单。
这样一来上班也就更是要迟到了。到了办公室以后，斯坦德就像是吃了火药一样，看到桌上放着昨天下班前便已交代秘书寄出的几封信件，斯坦德非常的生气，把秘书叫了进来，然后劈头就是一阵痛骂。
秘书莫名其妙地被骂，她拿着还没有寄出去的信件，走到总机小姐的面前，也是狠批一阵。秘书责怪总机小姐，昨天为何没有提醒她去寄信。
总机小姐被骂得心情非常的恶劣，然后就找来了公司里面职位最低的清洁工，借题发挥，对清洁工的工作，没头没脑地进行了一连串的而且是声色俱厉的指责。
清洁工底下没人能够再骂下去了，所以她只有憋着一肚子的闷气。
下班回到了家里以后，清洁工看到读小学的儿子趴在地上看电视，书包、衣服还有零食丢得满地都是，当下逮住机会就把自己的儿子好好修理了一顿。
儿子电视也不能看了，忿忿地回到了自己的卧房里面，看见家里那一只大懒猫正趴在房门口，一时儿子怒由心中起，恶向胆边生，狠狠地一脚，把这只猫给踢得远远的。
没有任何原因就遭殃的猫儿，在心里面百思不得其解：“我这又招谁惹谁了？”
斯坦德这个时候正好从猫身边走过，谨慎的猫为了要防止再被人踢，迅速抓了一下斯坦德就跑掉了，可怜的斯坦德被猫抓破了自己的腿。
故事中的人物都没有找到自己的情绪发泄方式，一遇到烦心事就胡乱发泄，结果，不仅平息不了内心的怒火，还让坏情绪变本加厉。
曾经看过陈凯歌导演的《霸王别姬》和张艺谋导演的《活着》。两部电影都非常的好看，特别的吸引人，可是其中都有一段特别令人记忆深刻，可惜都是些发怒的情节。
在《霸王别姬》这部电影里，两个不成名的徒弟去看师父，师父招待他们时非常的客气。但当他们俩请师父教诲时，原本满面笑容的师父却发怒了，立即拿出“家法”，好好地修理了那两个比较听话的徒弟。
在《活着》这部电影中，葛优在片中饰演的败家子，把全部家产都输光了，债主找上门时，要葛优的老父签字，把房子让出来做抵债时。败家子的老父非常冷静地看着借据说道：“本来嘛！欠债还钱。”然后冷静地签了字，把偌大的产业让给了债主。等一切事情都办妥之后，在转身的那瞬间脸色突然大变，由晴变阴来了个180度的大转弯，浑身颤抖地追打自己的不肖子。
在这两部电影里表现的老人，都发了怒。他们都是在该发怒时动怒了，根本就没有当着外人的面发怒。他们二人的那种克制与冷静，让人感觉到“剧力万钧”。
只可惜在这个世上能有几个人可以把发怒的原则、对象和时间，分得如此清楚而不混淆。
网络上曾有一则新闻，说上海出现了一家专供女顾客发泄情绪的“糙女俱乐部”，原来，聚会的主题居然是提倡说脏话。对此，该俱乐部上海分部的创办人表示，这不过是一个表现女权精神和两性话语权自由表达的方式。提倡言谈中暴粗口无非是这一目的的包装“外壳”，从本质上来讲还是为了释放自己。
客观地讲，说脏话的确有一定的宣泄情绪的作用，但这种【〃文〃】不文明的【〃人〃】宣泄绝对【〃书〃】不是一种健康【〃屋〃】的方式，对人对己都有很大的负面影响。此类所谓的“释放自己”释放出来的无疑是人性中的丑陋。如果一个女性以讲脏话来追求所谓的“男女平等”，非但不会得到想象中的权利，相反还丢掉了自己文明的素质。
还有的人靠酗酒、抽烟甚至赌博来发泄自己的坏情绪，这都是不适合的方式，难道你没听过“借酒浇愁愁更愁”这句话吗？有些人，当自己郁闷、烦躁的时候，竟然靠吸毒来缓解内心的坏情绪，殊不知，这是将自己推向了万丈深渊。最近网络上频频爆出的某某明星吸毒、某某某明星贩毒等新闻，可谓是触目惊心。
有些人认为，“气”不好意思对外人发泄，只能带回家来，因为家人不会跟你计较。其实这是错误的观念，千万不能因为自己的烦躁而伤及家人感情，实在是得不偿失。
我们在前面的章节已经提供了很多健康发泄坏情绪的方法，不妨参考一下，看哪些是最适合自己的。找对适合自己的发泄方式，才能让自己有一个无忧无虑的好心情。
会解压，才能让情绪不失控（4）
喊出你心中的郁闷
生气的时候，如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。问题不是该不该发泄，而是该怎样发泄掉你身体里的坏情绪。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。当一个人在充满悲伤和痛苦的时候，是特别希望得到别人的帮助和分担，如果能有一个人来倾听自己的烦恼，当然是一件很好的事，可是，如果没有合适的分担人选时，一个人也同样需要宣泄、需要表达、需要释放。
有的人情绪不好的时候，习惯于将情绪憋在身体里殊不知这样对身体是很不好的。
美国有一位科学家他曾经做了这么一个小试验：把一支玻璃试管插入冰水混合的容器里，然后收集人们在不同心态下的“气”水。发现当一个人心平气和时所呼出的气体变成水后，澄清透明，无色；生气时，水中有紫色沉淀。把受试者生气时所呼出的“生气水”注射到一只大白鼠身上，几分钟后，大白鼠就死掉了。而生气对人身体的影响也是我们可以体验到的，有人不是常说“气昏了”、“气死了”、“气得难受”吗？这说明人心情的变化会直接导致人的身体发生变化。
生气的时候，如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。问题不是该不该发泄，而是该怎样发泄掉你身体里的坏情绪。
前不久，中国某大学投资数百万元开设了情绪宣泄室，当学生需要发泄的时候，就可以走进情绪宣泄室，戴上拳击手套对着模拟人痛打一顿尽情发泄。而且，情绪宣泄室分设为呐喊室、拳击室、涂鸦室等，其中，呐喊室设置隔音设施，可让大学生放开大喊或跺脚，以排解心中的紧张、悲伤等情绪。
无独有偶，在日本，由于日本男人普遍强大的工作压力，很多男人也常常内心烦躁，也需要发泄内心的坏情绪。精明的商家发明了一种名字叫“叫壶”的发泄壶。发泄壶的外观和普通的花瓶没什么区别，但内部却进行了特殊的消音处理，让你能尽情地对着瓶子尖叫，一位使用者说：“叫壶玩具，喊出坏情绪，带来的是好心情。”
从上面的两个事例中不难看出，喊叫无疑可以排除体内的坏情绪。而这一方法并不新鲜，在国外，一种新式的心理疗法已经逐步开展起来，那就是喊叫疗法。随着现代社会生活节奏的加快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力，如果不能及时地排解，很容易形成抑郁症。而喊叫疗法，就可以很好地帮助你喊出体内的坏情绪。
所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。
喊叫疗法的步骤是：
1。首先，找一空旷处，放松站立，先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
2。再呼气，并且同时瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
3。进行第二次深呼吸。在吸气的同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经让自己不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
朗诵诗歌和文章也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。
小王是个急脾气，经常与别人发生口角，被朋友开解之后，仍愤愤不平。然而最后却恢复了平静。朋友问他有什么秘密方法可以让自己不生气，小王神秘地说，其实都得益于诵读《海燕》这篇文章。
“在苍茫的大海上，狂风卷集着乌云。在乌云和大海之间，海燕像黑色的闪电，在高傲地飞翔。一会儿翅膀碰着波浪，一会儿箭一般地直冲向乌云，它叫喊着——就在这鸟儿勇敢的叫喊声里，乌云听出了欢乐。
在这叫喊声里——充满着对暴风雨的渴望！在这叫喊声里，乌云听出了愤怒的力量，热情的火焰和胜利的信心……这是勇敢的海燕，在怒吼的大海上，在闪电中间，高傲地飞翔；这是胜利的预言家在叫喊——让暴风雨来得更猛烈些吧！”
诵着这样的诗句，小王就觉出一身舒坦，心中的郁闷也随之涣然冰释。
其实，和几个朋友一起去唱歌也是一个不错的减压方式，几首高亢的歌曲吼下来，心情也会好很多的。
总之，心中郁闷、烦躁时，别压抑自己，找个可以大喊大叫的地方，让自己身心完全放松，喊出内心的坏情绪，轻松去迎接新的一天的好心情。
让自己向快乐出发
感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。同样的瓶子，既可以装毒药也可以装蜜糖，同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？无论你自己情绪如何，都不能左右该发生的事情。开心是一天，郁闷也是一天，何不让自己向快乐出发呢？
诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”