按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
下松如同随风柳，上体如同山岳平。
内在真气要分理，水火相合坎离精。
手采天清分妙相，日月在我手中擎。
行一度，一度精，八式正合内丹功。
式式都有妙中理，三环九转要分明。
一炼精，二化气，炼精化气先柔形。
形是载道体，不练生惰性，人之生也柔，身硬气不通。
水行千里远，火在心中生水火相交合，收出坎中精。
神气形合一万法大道行。后天返先天，长寿八卦功。
功法特点
武当八卦掌的起源是根据道祖炼丹转丹炉行火候之需要，结合易理及武术攻防的特点创生。经世代先暂探索总结，一立在道内传播。大约于清逆光中叶，始外传民间。
演练武当八卦掌，要内外合一，形意兼备，动静相合，走如游龙，静若石猴，盘旋似鹰，坐如虎踞。也就是说，八卦掌要求身手娇健、神态机敏、走观坐翻转、手眼身法步、心神意念合为一身。做到身随步走，步随掌换，掌随身变，手眼相合。步法稳沉轻盈，行如流水，身法灵活柔韧，似水中蛟龙。要以腰为轴，讲求周身旋转，劲力完整，掌法敏捷遒劲，上中下三盘连贯一气，内外相合。集走、转、拧、翻、穿、搬、截、拦、推、托、带、领、缠、扣、刁、钻而浑然一体。
八卦掌强调走。即自始至终连绵不断，势势相连，行如流水，气若车轮，毫不停滞。步法走圈，手法运圈，身法化圃，周身内外无处不生环。它是以掌代拳，以旋转走圈为主，变化莫测，收放参用，摆扣变换急如风电；又有步法轻盈，腰腿敏捷，掌分阴阳上下翻飞，垂用坠肘，气沉丹田，久而久之气遍全躯，进退自如，动静归根，攻守得当的特点。八卦掌以中枢为正，腰步为根，以步助腰，以腰助肩，以肩助肘掌，因而腰带动身躯，则步法轻盈，身法灵活。
八卦掌乃柔中含刚，刚柔相济之拳术。在力学上，生理和养生上，技击都有相当的哲理性。故研究此道者，须经过一定的程序，漫长的时日。虽有明师传导，问道好友的切磋，但最主要的是在师傅的真传下，掌握正确的练法，得到内功真传。同时还需自身刻苦锻炼，否则只顾终门谈论，思暮经年，一朝伸手，则空洞无物，依然是门外汉。所谓“终思无益，不如学也”。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念即举手历练，无论男女老少都可成功。
武术之道，门类甚多，就其体用而言，无非内外（软硬轻重）刚柔之功。
武当八卦掌系内家拳，讲求内练真气，外练刚柔相济，以静制动养生延年。要想学好八卦掌，必须把基础打牢。祖师曰：“三年一小成，六年一中成，九年一大成”。初练时，必须在走囤上下功夫，方能人得门来。八卦掌是武当拳之上乘功夫，必须练好内功。那么内功如何练？要靠真师真传。“八卦”是由无极而起，太极而运，两翼而出，脚踏八方，游移夺魁，全在于习练者用心研修，掌握方法方能得道。
以混元功为内功，定式为练正。“老八掌”为练形。“六十掌”为应用。练九宫可延寿命，练剑术可使神清。
八卦掌处处须连贯，无势不合动静之理，一阴一阳，一动一静，左右练法，以及换势均一样。步行时脚要平起平落，型脚直摆，外脚扣摆。初学者迈步要小而均匀，以免身体忽起忽落，摆扣步一定要分清，不可拧步（拧步会使膝部受伤），要以腰之摆旋劲，一点一点往腿和脚上缠劲，身腰胯膝，都必须舒展而随合，达到内外合一，刚柔相济。要慢慢习之，按一定的规矩去练，久而久之，丹田气足（女子两翼气冲血旺），自然长功。故拳法之精，内功为重；内功重在气，气要调顺，身体百脉舒畅，手足轻盈。
调气之法一言难尽。祖师所传“神不离气，气不离神，呼吸往来，归乎一元。不可著体，不可运用，委志虚无真气自得”。一旦动念气自散。（女子气行两翼。师云：女子修道不守中，守中列老终是空。）
关于八卦
掌又称游身八卦掌﹑八卦连环掌﹐是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。由于它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理﹐以八个卦位代表基本八掌。
关于八卦掌的起源﹐据考证为清代河北文安县人董海川（约1813～1882）在江南游历时得到道家修炼的启示﹐结合武术加以整理而成。董海川曾在清朝肃王府作拳师﹐故八卦掌首先在北京一带流传开来﹐近百年来遍及全国﹐并传播到国外（如东南亚地区）。
八卦掌的特点是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。其基本功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫（两脚踝关节相贴而过）。走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。身法讲究拧﹑旋﹑转﹑翻﹐圆活不滞。手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种。主要手法有推﹑托﹑带﹑领﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑闪﹑展16法。要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷。每掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐内修心神意气力。
八卦掌分为“定架子”﹑“活架子”﹑“变架子”3步功夫。“定架子”是基础功夫﹐要求一招一式﹐规规矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿势正确﹐桩步牢固﹐行步平稳﹔切实做到“入门九要”﹐即塌（塌腰）﹑扣（含胸）﹑提（尾闾上提﹑谷道内提）﹑顶（头上顶﹑舌上顶﹑手前顶）﹑裹（裹臂）﹑松（松肩﹑沉气）﹑垂（垂肘）﹑缩（胯根﹑肩窝内缩）﹑起钻落翻（臂内外旋）等要领﹔切忌挺胸提腹﹑努气﹑拙力（称为3大病）﹐“活架子”主要练习动作协调配合﹐使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一﹐意领身随﹐变换自如﹐随意穿插﹐不受拳套节序限制﹐做到轻如鸿毛﹐变如闪电﹐稳如磐石。
八卦掌的基本内容是八母掌﹐也称老八掌﹐即单换掌﹑双换掌﹑顺势掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流传内容不完全相同﹐有以狮﹑鹿﹑蛇﹑鹞﹑龙﹑熊﹑凤﹑猴八形代表的﹐也有用双撞掌﹑摇身掌﹑穿掌﹑挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之说。
八卦掌有单练﹑对练和散打等形式。根据老拳谱记载﹐八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手﹑七十二暗脚﹑七十二截腿﹐但目前很少传习﹐八卦系统所有器械﹐有刀﹑枪﹑剑﹑戟等﹐练法仍体现随走随变﹑械随身走﹑身随步换﹑势势相连的特点﹐另外﹐还有鸳鸯钺﹑鸡爪锐﹑风火轮﹑判官笔等短小的双器械﹐这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利于训练人的柔韧﹑速度﹑耐力﹐对下肢力量的培养尤为突出。中华人民共和国成立後﹐八卦掌被列为全国武术表演和比赛项目。
龟壳神功
出自《武林外传》。
铜锣湾的海龟道人的独家秘籍，可防点穴。
公孙乌龙为盗其秘籍杀光海龟道人全门。
内家拳
武术流派之一。内家拳是一种“主于御敌”的的拳种。所谓“内家”即在家，是相对出家而言，内家拳则是相对于“主于搏人”的“外家”拳技而言。①明末清初人王征南精精于此术，后传黄百家。黄百家在《内家拳法》中对该拳的内容进行了详细论述。其中有应敌打法、点穴法、所犯禁病、练手者三十五、练步者十八，而总摄于六路短打和十段锦等。②晚清时有人把太极拳、形意拳、八卦掌统称为内家拳。
《内家拳》我国著名传统拳术名。相传始于明初著名道士张三丰。内家拳将道教气功炼养之旨融于拳法中，具有贵柔尚意的特点，以心息相依、运行匀缓、意到气到、动静自如、以柔克刚、灵活婉转、莫测端倪为行拳要领。至今流行的八卦掌、太极拳、形意拳、大成拳等，皆从内家拳演绎发展而成。
五禽戏
概述
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
历史
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种‘外动内静‘、‘动中求静‘、‘动静兼备‘、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
内容
五禽戏由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
一、熊戏
身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。
二、虎戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
（一）左式
1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
（二）右式
1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。
三、猿戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
（一）左式
1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
（二）右式动作与左式相同，唯左右相反。
四、鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
（一）左式
1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，�