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四段功是少林寺正宗七十二艺内外功夫中的基本功法，与罗汉十八手及八段锦、金钢延寿功等少林功法有异曲同工之妙。
第一段功中的“住三焦”是上、中、下三焦的合并名称，主要是用于人身各部位的区别划分，即横隔的上部名为“上焦”，包括心和肺；横隔的下部至中脐名为“中焦”，包括脾与胃；中脐的下部名为“下焦”，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱等。因为三焦是通行元气和运化水谷的主要道路，有主持诸气，统领人体气化的作用，所以少林童子功、罗汉十八手、金钢延寿功、八段锦和四段功等，完全都是从“理三焦”开始练习的。
对于练习此功法的“基本要点”，少林拳谱中言道：“四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。”练习时自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端；两手按地时，不可用力太猛，以免损伤腰肾。各种动作都要缓慢有力，切勿急进，勿求速矣。因为练功时兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地面而易得良效，其方法之简便，其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。
练功须注意七点：一、练功地点宜选择空气新鲜、清明亮洁的肃静室内、切不要当风练功。
二、遇疾风、暴雨及雷电等恶劣气候时，必须停止练习。
三、每日早午晚三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数，如果有事也不可耽误，但中午的练功时间可提前或后托，何时练习皆可。早起空腹德卯功，日落餐前行酉功，切记本功应空腹练之，使气得以在脏腑顺利流通，否则各易出现气滞而致伤残。
四、行动之间不可用拙和，一切都要自然运行。
五、练功时候，无论有无病症，都不得服药，如服药则气滞。
六、在行功初练的三个月内，须戒酒色。如果身体虚弱者，还应根扰情况延长时间，方可见效。
七、此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿。
歌诀曰：“三托提地理三焦。五分七伤往后瞧，推窗望月去火心，招空打空力不劳。”
色无戒一听“四段功”之名，不由的整个人为之一颤，少林七十二艺中，他是选择而练，所选择大多练成，唯有这四段功法，他习之多年，却是毫无进展，最终不得不放弃，见海静即学得此功法，气势已去了大半。
只见海静双脚抓地有如泰山，眼神看出似有似无，双手徐徐平伸，忽然横劈向色无戒攻来。色无戒见他动作缓慢，招式又极是简单，一眼便看得清清楚楚，心想：“这样的动作，难道还能克敌制胜不成？”心里总以为四段功除了能延年易寿，其他也没什么用处。右掌翻起，便向他的手臂砍去。谁知眼见他的手臂就在眼前，待得自己的手掌劈下去时，他的手臂已到了胸前，眼见他不急不忙，不偏不移的慢慢的前推而来，自己竟一时间想不到用什么招式拆解，海静一掌拍到胸口，只觉全身一颤，身体不由的退后了数步。
色无戒本以为胸口膻中穴被他打中，这到次凶多吉少，乞知全身一颤之后，竟是没有异样，知道海静手下留情了。遂对他刮目相看，更不敢小瞧了四段功。以旋风掌风守住门护，以铁臂功向前击出。海静双腿不动，身体却慢慢的弯下腰来，双掌按到了地上。色无戒明明看到他使出这一招来，也想到要另换别的招式拆解，可不知是什么原因，手掌却不停使唤，明知道一掌必空，还是打了下去。同时海静双手按在地上，双腿陡然间翻转过来，朝色无戒击了过去。
色无戒举臂相隔，却觉他的双腿上似乎有无穷的力道一样，他虽练成铁臂功，却也被震得发麻。忽觉脚下一紧，已被他用手抓住，他双手一使劲，色无戒便向后摔去，海静倒转身体，也不抢攻，只站在边上。
色无戒万万想不到如此缓慢的动作，威力远远比幻影指法还要厉害，不由的大吃一惊，眼见就要倒在地上，忽听旁边一人紧张的叫着：“唉哟，小心！”色无戒斜眼一瞧，只见正是萧玉燕，见她手中提着一个篮子，不知何时回来的。不肯在她面前出丑，况且这个时候也同时回过神来，左手在地上一撑，整个人便反弹回来，朝海静攻去。
萧玉燕回来已有很久，眼见色无戒与海静斗的激烈，便不想打扰到他。乞料海静和尚貌不惊人，武功却比海冥和海玄更为厉害。心想：“海静排行第二，武功即已如此了得，那海空更不知厉害到了哪去？”眼见越是貌不惊人，武功却越是厉害，心中不由的替色无戒担心起来：“色大哥若是输了，性命必将不保。就算他赢得了海静这个大和尚，恐怕也不是海空的对手。我一定要想个办法，让海空输给色大哥？”左思右想，脸色或变诡异，或变无奈，有时更露出恐怖的眼神。
色无戒施以反攻，心想：“我就不信，你这慢条丝理的功夫，能快得过我的施风掌法。”于是双掌交错，只听得双掌呼呼声响，几乎将海静的全身每一个部位都包围了起来。可那海静总是不急不缓，身体微微转动，手法平平伸出，往往能将色无戒一记绝招化解于无形，他往往一抬腿一伸足，速度虽是不快，却总是能打到色无戒。数十招一过，色无戒已是大落下风，心里也开始烦躁起来。
海静也感觉到了色无戒的心神不宁，便想指点于他，让他少走弯路，便道：“世界纷挠我不管，天地乾坤自一人。我下面所念的是天字行动应对诀，你好好听着……”听海静说出：“天字行功应对诀。”海冥和海玄都是大吃一惊，齐声道：“二师兄难道要教他这门武功？只要他如此打下去，就可稳操胜券，何以还要反助别人。”互相在旁相劝海静不要做傻事。海空却恍若不闻，嘴角边微微露着喜，只有他才懂得海静的心意：“天字行功对应诀是四段功的克星，他即肯传授，说明有心输给色无戒，看来二师弟也相信方丈失踪的事与他无关了。”含眉微笑，口喧佛号。
色无戒听海静念着，又听海冥和海玄不断在旁出言阻止，心中大是不解，竟是走了神。忽见海静的掌力近身，道：“眼不观杂物，耳不闻杂声，眼观鼻，鼻观心，心思考，好好听着。”色无戒听着他言辞犀利，就好似小时候师父命令自己做事一般，只觉不敢抗拒，遂闭上了眼睛。
萧玉燕见色无戒反闭上了眼睛，更不知他所以如此，只见海静在他周身慢腾腾的挥舞招式，始终不近身攻击，才稍稍有些放心。
第299章
色无戒一闭上眼睛，顿时万籁巨静，唯有海静一人的声音进入耳帘，只听他缓缓念道：“青嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲。呵哂定收金润肺，冬吹水旺切宫安。三焦长宫嘻除热，四季呼脾上化餐。切宫时的闻两耳，其功直胜保神丹。”
色无戒听着这几句话一句句的传入耳朵，只觉深奥之极，一时间却未能明白其中的意思，嘴里随着念了几遍。只听海静又道：“行功时先冥心息思，静气凝神，绝情欲，以保守无神，又各养神法。老衲传诵你习续六字，是为‘呵、嘘、呼、咽、吹、嘻。每日子午时，静坐叩齿咽津，念此六字，可以去五脏之病而强壮内膜。谁宜轻念，耳不闻声，又须一气之下，效应如神。”
色无戒这个时候，完全处于落定状，除了海静一人的言语外，其外都是充耳不闻，见海静不再言语，遂慢慢坐下地来，默念呵、嘘、呼、咽、吹、嘻，只觉念完一个字，自己的心便更定了一分，重复多念一遍，内功便强了一分，大约过了大半个时辰，已完全领会其中的意思，心道：“海静神僧传我此话，只是相告，他的慢招乃是虚，真实厉害之处，实则是他的内劲所发出，以及那招式中所藏的无数后招，自己若以快打慢，陡然落得吃亏，只有以慢打慢，不给对方以可逞之机，才能立于不败之地。”想到这里，宁神思索，虽然闭着眼睛，可四周的一切依然知道的一清二楚，便听海静道：“老衲果然没有看错，你实是练武奇才，半个时辰竟能将此功练会，天下恐怕除你之外，更没再有第二人。”忽然一掌向他慢的推去。
色无戒感觉他的掌力虽慢，可当中却有一股极强的气力已经先行拢罩全身，这时才明白，怪不得自己一掌拍出，就不知下一招该怎么出，原来身体早已经被他的掌力所拢罩，已无可闪避。如今知道其中的奥妙，感觉海静一掌慢慢的推来，越来越近，尺短而进寸，就在要打在自己身上的时候，右手不偏不移，不急不慢的架了上来，刚好将海静的那一掌架了开去。他是海静使出四段功以来，色无戒所招的第一招，所以四段功已被他所破，只听海静哈哈大笑道：“老衲输的心服口服。”
色无戒起得身来外，知道若不是海静有心相让，自己必输无疑，他故意输给自己，等于饶恕自己的性命，跟他故意放走自己并没有什么区别，心中一时激动难当，跪倒在地上，连磕三个响头，道：“神僧指点之恩，色无戒永世不忘。色无戒必将查找真想，证明自己的清白，将来不恃强凌弱，绝不枉杀一个好人。”
海静呵呵而笑，眼见他行此大礼，赶忙扶起道：“唉，多礼了，多礼了。”萧玉燕一喜，才知海静用心良苦，刚才还在心里咒骂，这时连连向他道歉。海静自然也不会跟她一般见识，只道：“女施主这几天照顾我们师兄弟四人饮食，老衲很是感激呢？”萧玉燕羞的脸上一红，｜Qī｜shu｜ωang｜道：“小女子以前对神僧无礼，还请神僧不要见怪，以后叫我小玉或小燕就行。”说着向四位神僧连连赔礼道歉。海空哈哈一笑，慈详之极。而海冥和海玄却是面面相觑，实是搞不懂其中的原因，心中还气二师兄为何故意输给别人。
色萧二人与四位神僧相处三日，而如今个个感情之深，就好似几十年的生死兄弟一样。海空和海静固然不相信色无戒如传说中的那么十恶不郝，色无戒更觉四位神僧明察秋毫，果称得上“神僧”二字。六人就地而席，谈论古今之事和武功大家，真是乐此不彼，萧玉燕身为女子，在当中就显得听多言少，听到四位神僧讲起过往的事情，更是神往，四位神僧与色无戒以性命相拼到惺惺相吸，更有一种相见恨晚的感觉。
色无戒道：“江湖上传言我色无戒会使少林七十二艺，其实七十二艺中的武功大多相生相克，根本不可能同行于一人之身，就好似水火相生相克，在碗之中不可能同存水火，否则只有自取灭亡。”色无戒讲出这话，海冥和海玄大为吃惊，道：“既是如此，那就是江湖误传了。”而海空和海静两人却好似一点都不意外，海冥和海玄看着他们两人，心中不明。海空捋着胡子道：“这三日来，我一直在旁边观看，也是看得出来。无戒你能把真相告之，说明你并不是虚伪之人，老僧并没有看错。”海静接道：“师兄说得不错，就好似老衲刚才所使的四段功，无戒就好似并不习得？”
色无戒道：“大师说得一点都没错，无戒也曾想修习四段功，只因智资有限，不得已半途而废。”海静道：“你能同皆少林十三项绝艺，怎能说资智有限，只是你未得其法罢了，老衲问你，刚才所教你的天字行