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李文森教授相信，通过某些行为和活动，人们完全可以打破这种情绪低落的恶『性』循坏圈。也就是说，当你感觉到心情、情绪坏到了极点，而又不愿做任何使自己心情好转的事情时，也正是应当自己强迫自己去做这些事情的时候。为了打破这种情绪低沉造成的惯『性』或者惰『性』，心理学界创造了一套行之有效的方法，叫做行为心理自动调节法。
这种调节法的内容，就是通过具体的活动来改变自己的心情、处境，重新获得活力，通过以下人人都可能有过的经历，说明这种调节法的应用和功能。
这是一个普通的星期天，你无论如何也不愿做任何事情。昨天晚上，你参加了一个朋友的婚礼，欢乐、唱歌跳舞、谈天说地，一直持续到凌晨2点。醒来后，你发现正好是平时自己醒来的6点30分，只睡了几个小时。然后，你起了床，试图像往常一样开始做事，但是感到自己精疲力尽，无精打采。你根本无法集中心思去写一篇即将用的稿子，于是胡『乱』抓起一本书想读几页。但还是读不进去。你开始有些心烦意『乱』，看来自己无法集中注意力做任何事情。
百无聊赖之中，你打开电视机，抓起摇控器，搜寻着某些有趣味的节目。但令你失望的是，根本没有什么一星半点的有趣内容。你感到毫无办法，自己完全陷进了一种极坏的心情之中。在白天，你有几次试图想打一个盹，便鬼使神差般就是睡不着。实际上，行为心理惰『性』开始发生作用了，你越不动或越不想动，你就越不可能摆脱目前的处境。
在这个时候，你就可以试着做一个实验。前面我们则谈到，哈佛大学的李文森教授已经证实，当低落沮丧的人被迫去做某些健康有益、充满乐趣的活动时，他们便很容易打破和摆脱情绪低落失意的压抑状态。而且，你并不是真正患了神经情感方面的疾病，只是感到心和体能不舒服而已。你完全可以按照李文森教授的理论做一些活动，看自己是否能够将自己从坏心中解脱出来。
于是，你可以跨上自己的山地自行车，向某座小山奔去。在路上，你所有的心思可能只在于：我真正需要的是三小时的睡眠，实际并不是做骑自行车运动。当你到达山脚下向上延伸的山道时，气温可能正是10c…12c，还比较凉爽宜人。季节刚刚是十一月份，第一场早霜把各种树叶变成了五颜六『色』、披红挂彩，但这可能并不会引起你太多的注意。虽然这时心情有些好转，你仍不想骑自行车去登山。因为，你所面对的是两公里的山间小路，向上蜿蜒曲折，如果骑车登上去，既使有好心情，也需要花费相当的精力。何况现在心情不好，你更不愿动。
但是，你可能一还是不知不觉地跨上了自行车，同时心里还在不断地这样嘀嘀咕咕：〃在这样疲劳的状态下还去骑自行车，肯定反应不灵敏，说不定一下出个事故，自己就完蛋了。在这种坏心情下去登山，对你的体力和心情是雪上加霜，不得心脏病才怪呢。一个人来骑自行车登山绝对不好。自行车后轮的气压看来完全不足，而车链也没有上好油，一切都不听使唤，唉！真是自讨若吃！〃
然而想归想，你还是要继续自己的实验，进行心理行为自动调节。不管你心情如何，喜欢还是不喜欢，你将把自己的坏心情抛到耳后，骑车登山去。下定决心后，你便跨上车，沿着崎岖的山路向前行进。曾有许多次，你想到了中途放弃，几乎要停下来，转回头，打退堂鼓。但意志促使你的脚还在不停地奋力蹬车，继续向山顶靠近。十几分钟后，你会感到自己的心脏的积极『性』被调动了起来，开始有节奏，很有力量地跳动，这使你感到吃力和紧张，心理可能还在不断闪过这样的念头：〃这太难受了，有什么乐趣可言？我要回去了，我根本不喜欢这种运动。现在的感觉比刚才坏多了。〃
可是，20分钟左右之后，情况开始发生变化。你开始注意到周围的美景，它们越来越吸引你的眼睛，你看它们越来越赏心悦目。同时，你也开始感觉到自己身体内部的某些变化。大约半个小时后，你终于到达山顶，几乎累得四肢酥软，气喘吁吁。然而也就是在这时，你体会到了一种极度的欣快感和轻松感。心脏在非常有规律地有力搏动，你不断体会到一种成就感、自豪感，同时又伴随着无限精力注入全身，自己感到就像换了一个人一样。
现在，苦尽甘来。你的沮丧失意低落的情绪一扫而空了。你飞步跨上自行车，沿着原来的路，下山去：周围的树叶、晚秋的花草、奔流的小溪，在你的眼里都是那样的可亲可爱，它们好像都在与你们交流。你感到极度的兴奋、欢乐和放松，一切都是那么自然、和谐。大自然充满了永恒的魅力，一切都变得那么美妙以致于你愿意世界就保持这个样子，再也不要有任何改变。
回家之后，你的心情还可能处于极度的兴奋之中。沿途的山、树、小河、溪流、炊烟、村野现在都好像被赋予了新的含义。每件事物都充满了生气，都栩栩如生，鲜活萌动，都在记忆里留下了极深的印象，它们就像凡高的画一样，越体会越有滋味。你会发现不仅自己的疲惫 彻底消失了，而且自己像重新〃充了电〃一样！这种感觉可能会一直持续整个白天，甚至一直到夜里。那一夜，你肯定睡得特别香甜，就像木头一样。
在以上活动中，你所做的一切如果从神经生理的角度看，不过是通过一系列的行为，给自己一些自然的，然而又是强有力的安全的〃化学〃刺激，以激活自己的意识和活动能力。这种〃化学刺激〃，我们可以将它们比拟为鸦片、或者是毒品，但是它们又不具备鸦片，毒品的危害，同时又更加强有力，更加有积极的效果。这就是说，从动机心理的角度讲，行为心理自动调节法是一种健康有益、能充分克服人们行为情理的心理情感疗法。
另外我们还要说明一点，高强度、大容量的体力活动或运动固然是减轻情绪低落消沉、紧张焦虑的行之有效的公认方法，而其它任何能够引起身心愉悦的活动，也同样有助于人们脱离忧郁失意的情绪。
思索中的男人 14。为什么改变心境有方法
请仔细审视所列出的各种活动。其中哪一些是你所喜欢的，而哪一些是你现在没有条件去做或者不愿意做，但将来可能有条件或者愿意去做的活动。
1。艺术表演；
2。听音乐会、观看巴蕾或听歌剧；
3。参加演讲活动；
4。海水浴；
5。下饭馆；
6。听演讲；
7。参加比赛（比如马术、摩托车等）；
8。打保龄球；
9。去野营、野炊；
10。散步；
11。抚弄花草植物；
12。观看体育比赛；
13。逛商场买衣服；
14。观看摇滚音乐会；
15。收集有趣的物品（如集邮、藏书、收集标本、异石等等）；
16。看电影；
17。逛游乐园；
18。收集古玩、古董；
19。观看拍卖会、汽车展销会；
20。参加某一俱乐部的活动；
21。经常进行健康咨询；
22。创作歌曲和写作音乐；
23。参加社会活动；
24。想出种种办法赚钱；
25。经常与朋友去进午餐；
26。参加社区组织的志愿活动；
27。参加生动活泼的聚会、讨论会、辩论会。；
28。做科学实验活动；
29。经常骑马、练习马术、『射』箭；
30。学习某种外语；
31。做一些工艺活动如陶瓷工艺、雕刻等；
32。听音乐；
33。经常帮助他人，乐善好施；
34。幽默诙谐，经常使别人发笑；
35。身分了人赠送礼品；
36。非常娴熟地驾驶汽车；
37。经常静心思考、反省自己；
38。去钓鱼；
39。骑摩托、参加比赛；
40。爱好园艺花草，喜欢田园风光、自然景『色』；
41。从事绘画；
42。在测验和考试中经常表现出『色』；
43。超越并能控制他人；
44。喜欢摄影活动；
45。喜欢集体活动；
46。经常与老朋友聚谈；
47。喜欢在电话中与人交谈；
48。和自己的宠物玩耍；
49。谈论自己的嗜好和工作、生活计划；
59。打乒乓球；
60。喜欢谈论政治或者其它公共事务、事件；
61。喜欢某种乐器；
62。谈论自己的孙子、孙女们；
63。和孩子们玩耍、娱乐；
64。教授别人某件东西；
65。打高尔夫球；
66。旅游；
67。下棋；
68。经常拜访、慰籍有困难和烦恼的人；
69。经常看电影和电视；
70。打水球和网球；
71。阅读报纸和杂志；
72。为某一政治运动和活动而奔走；
73。玩电脑；
74。做缝纫活；
75。为某项计划而努力；
76。和别人共同分享某事某物；
77。经常写点文章、写日记；
78。与别人一起唱歌；
79。给别人写信、明信片；
80。为别人分忧解难；
81。享受日光浴。
大多数人都能从以上内容中，找到一些能改变自己的情绪，使身心都愉悦的活动。请记住，当你最感失意消沉的时候，也正是你最不愿去做那些使你感觉变好活动的时候。请仔细研究以上81项内容，特别注意那些使你在过去感觉良好的活动，以及那些将来你可能有意从事会使你身心愉悦的活动。一旦有了你自己的选择，便应当尽力去做。请看下面的事例：
李强是一名39岁的外科主治大夫，已经结婚并有了两个孩子。在行医的过程中，李大夫不知怎么变得情绪低沉，闷闷不乐，工作中总是打不起精神。他最后来到心理专家的办公室，想咨询一番，自己是否应该放弃从医生涯。在与专家交谈的过程中，李强大夫描述了他在通常的一天所做的事情：
我一般在每天早晨6点钟起床。起床后是洗漱，接着胡『乱』吃点东西，如昨天晚上的剩饭菜，或者煮点面条，或者仅仅喝杯咖啡便去上班。我一般在起床到去上班的这段时间里心情最坏。到医院后我首先签到，接着查病房、交接班，做完这一切后，往往就是7点半或者10点了。如果按照计划有手术的话，那么或者是我亲自主刀，或者是帮助其他医生完成手术，时间一般是在11点左右。中午，我一般在餐厅简单快捷地吃一点，或者打点饭直接在办公室吃，大概用不了20分钟。然后接待一些自己固定的病人，这些病 人会给我一些额外的报酬。到了下午上班的时间，我再接待〃公家的正式病人〃。在晚上6点半或者7点，我到家里，情形往往是，我还没有到家，家里的电话铃早已响起来，让我赶紧再回医院去看一些特殊的病人或者应付急诊。最糟糕的是，我常常在早晨2点或3点被电话铃声惊醒，抓起来一听，差不多都是让我立即去解救危急。我有时想把电话扯掉，但作为医生的责任心又使我欲罢不能。另外，每月有两个周末的全